内臓脂肪の蓄積を防ぐには、１週間の２３エクササイズのうち４エクササイズの運動を、すでに蓄積された内臓脂肪を減らすためには、１週間の２３エクササイズのうち、１０エクササイズ程度かそれ以上の運動をすると効果があります。
メタボリックシンドローム予備軍の人は、１週間の２３エクササイズのうち、１０エクササイズ以上を運動で行ってほしいです。
例えば、軽いジョギング３０分（３エクササイズに相当します）を週２回行なえば、６エクササイズ行ったことになります。あと４エクササイズは、速歩き１０分（０．７エクササイズに相当します）を５〜６回行えばいいのです。
＜１エクササイズに相当する運動例＞
ボウリング、フリスビー、バレーボール、ウェイトトレーニング（軽・中度）・・・２０分
体操（ラジオ体操など）、卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳・・・１５分
ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロビクス、バスケットボール、サッカー、スキー・・・１０分
ランニング、水泳、柔道、空手・・・７〜８分
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