メタボリックシンドローム・内臓脂肪撃退法

メタボリックシンドロームの元凶は内臓脂肪

• メタボリックシンドロームを引き起こすのは内臓脂肪
• ＢＭＩでは、内臓脂肪のつき具合はわかりません
• 内臓脂肪たっぷりはりんご型体型
• 皮下脂肪たっぷりは洋なし型体型
• 内臓脂肪は出し入れしやすい脂肪です

内蔵脂肪とメタボリックシンドロームの関係

• 内臓脂肪がたまると体内に悪玉物質が増える
• 動脈硬化を助長し病気を引き起こします

メタボリックシンドロームは死の４重奏

• 動脈硬化のリスクを減らすことが目的
• 「死の四重奏」肥満
• 「死の四重奏」高血糖
• 「死の四重奏」高血圧
• 「死の四重奏」高脂血症
• メタボリックシンドローム危険度をチェックする
• メタボリックシンドローム度の判定

メタボリックシンドローム予防は体重コントロール

• 現代人は太りやすい！摂取エネルギーを減らす
• 男性は飲酒と外食、女性は間食に気をつけて

食べすぎが内臓脂肪を増やす理由

• 増えた脂肪の７割が内臓脂肪です
• 炭水化物のとり過ぎで内臓脂肪がたまる
• 脂肪のとり過ぎで内臓脂肪がたまる

メタボリックシンドロームに勝つ正しい食べ方

• １日３食は基本、朝食を食べれば代謝もアップ
• 腹八分目でストップ、偏った食べ方はしない
• だらだら食べやながら食べはしない、早食い禁物
• 間食は低カロリーで、夜食は就寝直前ＮＧ
• 主食に偏らないおかずのバリエーションを考える
• バランスよく栄養をとることが最優先

メタボリックシンドロームに勝つ生活習慣

• あなたの身体活動度チェック
• 「座るより立つ」生活で体の代謝もアップします
• 内臓脂肪を減らすには生活活動プラス運動で対応
• 自分のペースで続けられるぐらいの運動を
• 時間を見つけて合間運動の実践を
• 理想は和食　洋食と中華は量を考えて
• 毎日に飲まないこと晩酌は日本酒１合程度

メタボリックシンドロームＱ＆Ａ

• 内臓脂肪だけを減らす方法はあるのか？
• 内臓脂肪と体重の関係は？
• 肥満の人はすべてメタボリックシンドロームなのか？
• 食事の改善だけで内臓脂肪を減らせますか？
• 加齢によりメタボリックシンドロームのリスクは高まる？
• メタボリックシンドロームは子供にもあるの？
• メタボリックシンドロームは遺伝するの？
• 喫煙はメタボリックシンドロームのリスクを高めるの？
• 日本は他国に比べ、メタボリックシンドロームは多いの？
• メタボリックシンドロームと診断されたらどうする？

メタボリックシンドローム特定検診

• 厚生労働省 メタボリックシンドローム特定検診義務化
• メタポリック症候群の人はどれくらいいるのか
• ４０歳以上にメタボリックシンドロームの特定健診義務
• 特定検診受診義務の罰則
• 特定検診義務への反発